Dieta de o zi de 1200 cal

Dieta de o zi de 1200 cal

 

Mic dejun

Fulgi de ovăz: în cuptorul cu microunde, gatiti 1/2 cană de ovăz cu 3/4 ceasca de lapte degresat, 1/2 măr tocat, 1 linguriță de miere, și un vârf de cuțit de scorțișoară .

Masa de pranz

Supa de rosii;
Sandwich din felii subtiri de paine graham, 100 g friptură de vită sau piept de pui la gratar (tăiat în felii subțiri) 1 linguriță de hrean , muștar, felii de rosii, salata verde ;
desert- placinta cu mere/ cu dovleac ( nu foietaj)

Cina
Jambalaya, un fel de mancare traditionala din statul Louisiana de influenta hispanica.
Se poate prepara cu diverse sortimente de carne sau cu creveti.
Reteta Jambalaya cu putine calorii ~200 cal/portie

Se amestecă 3/4 cana de orez brun fiert;
porumb 1/2 cană;
piept de pui 200 g;
sau creveti 150 g;
salsa 1/3 cană (rosii) si 1/4 ceasca de fasole fiarta , 1 ceapa, 3 căni de spanac fiert la aburi , sos Worcestershire, piper .
Prin fierberea ingredientelor obtinem o mancare cu aproximativ 200 cal/ portia de 200g, iar prin prepararea cu ulei in tigaie se obtine o portie cu aproximativ 430 cal.
Totul se poate prepara intr-o tigaie adanca cu 10 ml de ulei si 1/4 pahar cu apa pentru a inabusi ingredientele.
Pentru cat mai putine calorii se poate fierbe carnea separat si se adauga la sfarsit amestecand-o cu celelalte ingrediente.

Timp de preparare cc 30 min.

Surse poze

Leave a Reply