1. Ce alimente nu sunt recomandate copiilor pentru o alimentatie sanatoasa
Toti dorim sa avem un copil sanatos. Sanatatea copilului poate fi influentata inca din perioada preconceptionala de ceea ce mananca mama.
Vrei sa ai un copil sanatos? Ai grija ce si cat mananci cand esti gravida.
Pentru a-ti ajuta copilul sa manance sanatos, variat si echilibrat, incearca sa urmezi sfaturile de mai jos.
Ce alimente nu sunt recomandate copiilor
1. mezeluri- au cantitate mare de sare, grasime si aditivi
2. dulciuri concentrate-au concentratie mare de zahar si grasime-determina cresteri rapide ale glicemiei si pot duce la cresterea trigliceridelor si a colesterolului.
3. chipsuri sarate si condimentate- concentratie mare de sare, aditivi- sare in exces poate determina afectarea tensiunii arteriale, prin suprasolicitarea rinichilor.
4. bomboane tari- sub varsta de 5-6 ani-riscul sa se inece.
5. alcool sau preparate cu alcool-afecteaza dezvoltarea creierului, ficatul si creeaza dependenta.
Aditivii sunt substante utilizate pentru diferite motive – precum conservarea, colorarea, indulcirea etc. – in prepararea produselor alimentare.
Legislația Uniunii Europene ii defineste drept orice substanță care, în mod normal, nu se consumă ca aliment în sine și nu se utilizează ca ingredient alimentar caracteristic, dar care se foloseste in procesul de prelucrare a alimentelor cu scopul de a conserva, a imbunatati culoarea, gustul etc.
2. Cum putem sa avem un meniu sanatos pentru copil
Gatiti in casa
Folositi alimente bio sau din UE
Evitati alimentele gata preparate sau semipreparate-placinti, foietaje, pizza, sosuri sau prajituri.
Va sfatuiesc, totusi, sa cititi atent eticheta nutritionala si cand apar prea multe E-uri, sa puneti produsul inapoi in raft.
3. Pentru o alimentație sănătoasă, trebuie respectate câteva reguli:
- Mesele trebuie să fie regulate, pentru a nu deregla metabolismul. Este important să aibă zilnic 3 mese principale și 2 gustări, care să conțină toate categoriile de alimente.
- Înlocuiți ronțăielile cu fructe.
- Evitați sucurile, cu excepția celor preparate în casă.
- Fructele și legumele nu trebuie să lipsească din alimentația niciunui copil, fie că le consumă în stare naturală sau gătite.
- Evitați grăsimile de orice fel, în special pe cele de origine animală.
- Optați pentru mese cât mai colorate. O farfurie cu legume de diverse culori, va deveni mai interesantă pentru copil.